Les exercices anaérobie lactique sont souvent associés à la construction de muscles. De plus, ceci s’explique car ils favorisent le développement de la force et de la puissance musculaire. Les secrets de la prise de masse musculaire sont assez nombreux. Voici quelques conseils pour prendre plus de muscle avec les exercices anaérobie lactique.
Les secrets de la prise de masse musculaire
Les bodybuilders utilisent des poids lourds. En outre, cela favorise la croissance musculaire. Par ailleurs, les sportifs doivent travailler avec des poids lourds qui leur permettent de faire entre 6 et 12 répétitions par série. Cela stimule les fibres musculaires de type II, qui ont un potentiel de croissance plus élevé.
Ensuite, les sportifs font des exercices composés. Ceux-ci sollicitent plusieurs groupes musculaires en même temps, sont très efficaces pour développer la masse musculaire. Les meilleurs exemples sont le squat, les soulevés de terre, les développés couchés et les tractions. Cela provoque l’augmentation du volume et donc de la masse musculaire. Les powerlifters n’exécutent que ces excellents exercices composés.
Schwarzenegger utilisait des techniques d’intensification. En conséquence, les techniques d’intensification, comme les séries descendantes, les pauses de contraction et les répétitions forcées, peuvent augmenter l’intensité. In fine, l’entraînement est plus efficace et tend à favoriser la croissance musculaire.
Contrôler ses hormones pour une meilleur synthèse musculaire
Un point central réside dans le fait de conduire des séances courtes et intenses. De facto, les exercices anaérobie lactique sont très exigeants sur le plan métabolique. De même que les bodybuilders font donc des séances courtes et intenses. Le but est d’éviter la fatigue musculaire et le surentraînement.
Les professionnels pensent à prendre suffisamment de repos. Comme la récupération est essentielle pour la croissance musculaire, il est donc essentiel de prendre suffisamment de temps de repos. Surtout entre les séances d’entraînement et de dormir suffisamment chaque nuit.
De surcroit, il est également crucial de combiner l’entraînement anaérobie lactique avec une alimentation saine. Les entrainements en force sont complémentaires et permettent de recruter plus de fibres musculaires. Mais aussi d’équilibrer les rations et enrichir en protéines pour maximiser les résultats.
