L’entrainement en musculation pour un trail devrait se concentrer sur les groupes musculaires qui sont les plus sollicités lors de la course en montagne, comme les jambes, les hanches, les abdominaux et les muscles du dos.
Voici quelques conseils pour un programme d’entrainement en musculation pour un trail :
Squats et fentes : Ces exercices sont essentiels pour renforcer les jambes et les fessiers, qui sont les groupes musculaires les plus sollicités lors de la course en montagne. Les squats peuvent être effectués avec ou sans poids, et les fentes peuvent être effectuées avec des poids ou en utilisant simplement le poids du corps.
Soulevé de terre : Cet exercice renforce les muscles du dos, des fessiers et des jambes, et améliore également la posture, ce qui est important pour la course en montagne.
Pompes et dips : Ces exercices renforcent les muscles du haut du corps, y compris les pectoraux, les triceps et les épaules.
Planche et crunchs : Ces exercices renforcent les muscles abdominaux, ce qui est important pour maintenir une bonne posture et une bonne stabilité lors de la course en montagne.
Box jumps : Cet exercice renforce les jambes et la puissance explosive, ce qui peut être utile pour les montées abruptes ou les descentes rapides lors d’un trail.
Étirements : N’oubliez pas de vous étirer après chaque séance d’entrainement en musculation pour prévenir les blessures et améliorer la flexibilité.
Il est important de commencer lentement et d’augmenter progressivement la difficulté de chaque exercice. N’oubliez pas de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau programme d’entrainement en musculation, surtout si vous avez des blessures ou des problèmes de santé.